Siete opciones de snacks saludables que puedes consumir con tu café

Si pasas muchas horas estudiando por Zoom o en el teletrabajo y eres de los que recurre al café para controlar la fatiga, aquí te dejamos algunas opciones de snacks saludables propuestas por Sanitas, empresa dedicada exclusivamente a la gestión de salud, para que no caigas en la tentación de darte “antojitos” de manera desproporcional, o comer por estrés o ansiedad ya que esto afecta nuestro peso y desenvolvimiento en el trabajo.

“Es importante racionar nuestros alimentos para que no lleguemos con hambre excesiva a la hora de las comidas importantes como el almuerzo o la cena; pero que tampoco comamos de manera descontrolada o que abusemos de las calorías entre las comidas”, indica la Dra. Giovanna Valdespino, jefe de Programas Preventivos de Sanitas. “Si, por el contrario, consumimos snacks que nos aporten energía y sean bajos en calorías, podremos darle a nuestro un hábito de alimentación saludable y también delicioso”, agregó la ejecutiva.

Yogur griego sin azúcar con arándanos: este es un refrigerio lleno de proteína, bajo en carbohidratos y dulce para controlar los antojos.


Manzana con mantequilla de almendras: combinar una buena cantidad de algún alimento bajo en calorías, como las fresas o la manzana verde, junto con una grasa saludable como la mantequilla de almendras, dará como resultado un refrigerio nutritivo, equilibrado y que lo mantendrá saciado por horas.

Hummus con vegetales: para los que prefieren los sabores salados y necesitan asegurarse de que están comiendo suficientes verduras en el día, el hummus hecho con garbanzos y pasta de ajonjolí es un dip lleno de proteína de buena calidad que va muy bien con la zanahoria, el apio, entre otros vegetales.


Pan integral con aguacate y queso feta: si se le antoja comer pan o galletas, siempre es mejor optar por su versión integral. Para darle un empujón de sabor y de macronutrientes, puede añadir opciones variadas. Una es aguacate y queso feta; o mermelada sin azúcar y queso mozzarella; o tomates cherry y aceite de oliva. Las combinaciones dependen de su paladar y su creatividad.


Huevo duro: no cabe duda de que el huevo es el rey de los alimentos. Es muy nutritivo, es económico y lo mantendrá lleno por horas.

Nueces sin sal: el maní, las almendras, los pistachos y marañones naturales son alimentos llenos de grasas saludables, son muy saciantes y, por ende, excelentes opciones para picar. Las nueces son altas en calorías entonces hay que controlar su porción. Ideal es que sea apenas un puñado.


Chocolate negro: para esos momentos en los que hay un bajonazo de energía, no hay nada como dos cuadros de chocolate negro. El estimulante perfecto que calmará los antojos de dulce instantáneamente.

*Nota elaborada con información de Sanitas

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